Японска диета

Всички знаят за диетата на Мегал -Ефективната „японска“. Но малко хора знаят, че тя има опции, които изобщо позволяват използването на не хранителни продукти. Какво може да се яде на „японците“, прочетете в статията.

„Японската“ безсънна диета е популярна техника за отслабване, тя спечели доверието на много жени и мъже поради неговата ефективност. Принципът на неговото действие е с нисък автомобил, богат на протеини, активиращ процесите на изгаряне на мазнини в тялото. Традиционният японски продължава 21 дни: 7 дни приготвяне, 14 дни диета и 4 -седмичен изход.

По -голямата част от отслабването отбелязва, че тази техника изисква психологическа подготовка и силна мотивация. Резултатите обаче са усилия: след 14 дни („класическа“ версия) можете да отслабнете с 5-15 кг - в зависимост от първоначалното тегло. В допълнение, ключовата стъпка е да излезете от диетата, която изисква не по -малко експозиция. Ако не нарушите условията, проблемът с излишното тегло ще остане в миналото.

Правила

1. Използвайте само тези продукти.
2. Последователността на дните и храненията не може да бъде променена.
3. Продуктите за сол, захар, алкохол, сладкарски изделия и брашно (с изключение на тях) са напълно изключени от диетата.
4. Всеки ден трябва да пиете 1,5–2 литра чиста вода без газ.
5. Ако не използвате кафе, пийте зелен чай без добавки и аромати.
6. Тиквичките могат да бъдат заменени с един от следните продукти: цвекло, тиква, варени или пържени моркови, Tsukkini, root pasternak. Тази подмяна няма да повлияе на резултата от отслабването (при спазване на всички правила).
7. Тиквичките (или алтернативен зеленчук от тиквички) могат да се изпекат във фолио и са с добавяне на 1 -ва чаена лъжичка зеленчуков или зехтин.
8. Суровото яйце може да бъде изключено или заменено с варено.
9. Разрешено е да се консумират зелен или билков чай между храненията.
10. Преди да започнете, трябва да се консултирате със специалист.
11. Можете да повторите не повече от два пъти годишно.

Плюсове

• Ефективна загуба на тегло за кратко време.
• Наличието на предоставените продукти.
• Конкретно меню (без да се брои храната и енергийната стойност на ястията).
• Три ястия (лесна за комбиниране с изследване или работа).
• Тялото се почиства от токсини, защото за две седмици не консумирате захар, алкохол и сол.
• Катеричката присъства в достатъчни количества - това предотвратява загубата на мускулна маса. В допълнение, много енергия се изразходва за храносмилане и асимилация на протеин, поради което метаболизмът се ускорява.

Минуси

• Нискокалорично съдържание на диетата.
• Небалансираното съотношение на протеини, мазнини, въглехидрати и липса на основни витамини, макро и следи елементи. Последицата от това е влошаване в състоянието на кожата, ноктите и косата, намаляване на имунитета. Следователно по време на японската диета трябва да се приемат сложни витамини.
• Липсата на пълна закуска лишава тялото, необходимо за него сутринта на енергия и увеличава риска от вечерна почивка.
• Големи почивки между храненията.
• Преходът към нормално хранене може да се превърне в бърза възвръщаемост.

Подготовка

Приготвянето на тялото е неразделен стадий на диетата на японската сол. Седмица преди да започне да изоставя бързото хранене, да сведете до минимум броя на сладкиши, брашно и мазни ястия, да намалите обичайните порции с 20%-дневната висока скорост на вашата диета трябва да бъде намалена с 500 калории. Опитайте се да вечеряте поне три часа преди лягане и пийте поне 1,5 литра чиста вода на ден. След като се събудите, не забравяйте да пиете 250 ml вода при стайна температура. Това активира метаболизма и по -добре ще прехвърли липсата на закуска през този период.

Меню

За 7 дни

Ден 1

• Закуска: Черно кафе.
• Обяд: 2 варени яйца, 150 g салата (пекинско зеле + моркови + 1 чаена лъжичка растително масло), 200 ml доматен сок.
• Вечеря: 150 g варен прашец, 100 g пекинско зеле + 1 чаена лъжичка зехтин.

Ден 2

• Закуска: Тост, направен от ръжен хляб (15 g), черно кафе.
• Обяд: 200 g печена треска, 150 g пекинско зеле + 1 чаена лъжичка растително масло.
• Вечеря: 200 g варено говеждо месо, 200 ml кефир (2,5% мазнини).

Ден 3

• Закуска: Черно кафе.
• Обяд: 1 варено яйце, 150 g настърдани моркови + 1 чаена лъжичка растително масло.
• Вечеря: 2 ябълки.

Ден 4

• Закуска: Тост, направен от ръжен хляб, черно кафе.
• Обяд: 1 средна тиквичка, пържени в растително масло, 2 ябълки.
• Вечеря: 200 g варено говеждо месо, 2 варени яйца, 150 g пекинско зеле.

Ден 5

• Закуска: 150 g настърган моркови с лимонов сок.
• Обяд: 200 g печен хек, 200 ml доматен сок.
• Вечеря: 200 g печен хек, 150 g пекинг зеле.

Ден 6

• Закуска: Черно кафе.
• Обяд: 300 g варени пилешки гърди, 150 g салата (пекинско зеле + моркови).
• Вечеря: 2 варени яйца, 150 g настърдани моркови + 1 чаена лъжичка растително масло.

Ден 7

• Закуска: Зелен чай.
• Обяд: 200 g варено говеждо месо, 200 g от всякакви плодове (по сезон).
• Вечеря: Всяка от предишните опции.

За 9 дни

Менюто за 7 дни от 9-дневната японска диета не се различава от опцията за 7-ия ден.

Ден 8

• Закуска: Зелен чай.
• Обяд: 200 g варено говеждо месо, 2 ябълки или 1 портокал.
• Вечеря: 200 g печен хек, 150 g пекинг зеле.

Ден 9

• Закуска: Черно кафе.
• Обяд: 200 g салата (моркови + зеле), 150 g варени пилешки гърди, 2 варени яйца.
• Вечеря: 150 g настърдани моркови + 1 чаена лъжичка растително масло.

Продукти, необходими за 13-дневна и 14-дневна японска диета

• Естествено кафе (в зърнени храни или земя) - 1 пакет.
• Пресни яйца - 20 парчета.
• Филе за риба - 2 кг.
• Зелен чай без ароматизатори - 1 пакет.
• Говеждо месо - 1 кг.
• Пилешки гърди - 2 кг.
• Зехтин.
• Растително масло.
• Моркови - 2 кг.
• Зелето е прясно бяло или Пекин - 2 - 4 парчета (в зависимост от размера).
• Тиквички - 1 кг.
• Ябълки (или други плодове) - 1 кг.
• Доматен сок (без захар) - 2 L.
• Кефир - 1 L.
• Лимон-3-5 парчета.
• Ръж хляб - 1 хляб.

За 13 дни

Ден 1

• Закуска: Черно кафе.
• Обяд: 2 варени яйца, 150 g салата (пекинско зеле + моркови + 1 чаена лъжичка зехтин), 200 ml доматен сок.
• Вечеря: 200 g варена треска.

Ден 2

• Закуска: Черно кафе и крекер, изработен от ръжен хляб (15 g).
• Обяд: 200 g варен прашец, 150 g салата (зеле + моркови + 2 чаени лъжички зехтин).
• Вечеря: 100 g варено говеждо месо, 200 ml доматен сок.

Ден 3

• Закуска: Черно кафе и крекер, изработен от ръжен хляб (15 g).
• Обяд: 1 средна тиквичка, пържени в растително масло.
• Вечеря: 2 варени яйца, 200 g варено говеждо месо, 100 g пекинско зеле + 1 чаена лъжичка растително масло.

Ден 4

• Закуска: Черно кафе.
• Обяд: 1 сурово яйце, 100 g настъргани моркови + 1 чаена лъжичка растително масло, 15 g твърдо сирене.
• Вечеря: 200 g пресни плодове за сезона.

Ден 5

• Закуска: 100 g настъргана моркови + 2 супени лъжици лимонов сок.
• Обяд: 200 g печена треска, 200 ml доматен сок.
• Вечеря: 200 g плод.

Ден 6

• Закуска: Черно кафе.
• Обяд: 300 g варени пилешки гърди, 100 g салата (зеле + моркови).
• Вечеря: 2 варени яйца, 100 g настърдани моркови + 1 чаена лъжичка зехтин.

Ден 7

• Закуска: Зелен чай.
• Обяд: 200 g варено говеждо месо, 150 g плодове.
• Вечеря: 2 варени яйца, 100 g настърдани моркови + 1 чаена лъжичка зехтин.

Ден 8

• Закуска: Черно кафе.
• Обяд: 250 g варени пилешки гърди, 150 g салата (моркови + зеле).
• Вечеря: 2 варени яйца, 150 g настърдани моркови + 1 чаена лъжичка растително масло.

Ден 9

• Закуска: 100 g настъргана моркови + 2 супени лъжици лимонов сок.
• Обяд: 200 g печен прашец, 200 ml доматен сок.
• Вечеря: 200 g плод.

Ден 10

• Закуска: Черно кафе.
• Обяд: 1 сурово яйце, 150 g настърдани моркови + 1 чаена лъжичка растително масло, 15 g твърдо сирене.
• Вечеря: 200 g плод.

Ден 11

• Закуска: Черно кафе, крекер от ръжен хляб (15 g).
• Обяд: 1 тиквички, пържени в растително масло.
• Вечеря: 2 варени яйца, 200 g варено говеждо месо, 100 g прясно зеле + 1 чаена лъжичка растително масло.

Ден 12

• Закуска: Черно кафе, крекер от ръжен хляб (15 g).
• Обяд: 200 g печен хек, 150 g прясно зеле + 1 чаена лъжичка зехтин.
• Вечеря: 100 g варено говеждо месо, 200 ml кефир (2,5% мазнини).

Ден 13

• Закуска: Черно кафе.
• Обяд: Не е предоставен.
• Вечеря: 2 варени яйца, 200 g варено зеле + 1 чаена лъжичка зехтин, 200 ml доматен сок.

За 14 дни

Ден 1

• Закуска: Черно кафе.
• Обяд: 2 варени яйца, 200 g варено зеле + 1 чаена лъжичка растително масло, 200 ml доматен сок.
• Вечеря: 200 g варен или печен хек.

Ден 2

• Закуска: 20 g ръжен хляб, черно кафе.
• Обяд: 200 g варен прашец, 150 g варено зеле + 1 чаена лъжичка растително масло.
• Вечеря: 100 g варено говеждо месо, 200 ml кефир (2,5% мазнини).

Ден 3

• Закуска: 20 g ръжен хляб, черно кафе.
• Обяд: 1 средна тиквичка, пържени в растително масло.
• Вечеря: 200 g варено говеждо месо, 2 варени яйца, 150 g прясно зеле + 1 чаена лъжичка растително масло.

Ден 4

• Закуска: 1 пресни моркови, черно кафе.
• Обяд: 200 g варен Поллок, 200 ml доматен сок.
• Вечеря: 200 g от всякакви плодове.

Ден 5

• Закуска: 1 пресни моркови, сок от един лимон (можете да се разреждате с вода).
• Обяд: 200 g варен хек, 200 ml доматен сок.
• Вечеря: 200 g от всякакви плодове.

Ден 6

• Закуска: Черно кафе.
• Обяд: 300 g варени пилешки гърди, 200 g салата (прясно зеле + моркови + 1 чаена лъжичка растително масло).
• Вечеря: 2 варени яйца, 1 пресни моркови.

Ден 7

• Закуска: Зелен чай.
• Обяд: 200 g варено говеждо месо, 2 ябълки.
• Вечеря: Всяка от предишните опции, с изключение на 3 -ия ден.

Ден 8

• Закуска: Черно кафе.
• Обяд: 300 g варени пилешки гърди, 150 g салата (зеле + моркови + 1 чаена лъжичка растително масло).
• Вечеря: 2 варени яйца, 1 пресни моркови + 1 чаена лъжичка растително масло.

Ден 9

• Закуска: 1 пресни моркови, сок на един лимон.
• Обяд: 200 g варен хек, 200 ml доматен сок.
• Вечеря: 200 g от всякакви плодове.

Ден 10

• Закуска: Черно кафе.
• Обяд: 50 g твърдо сирене, 100 g настъргани моркови + 1 чаена лъжичка растително масло, 1 варено яйце.
• Вечеря: 200 g от всякакви плодове.

Ден 11

• Закуска: 20 g ръжен хляб, черно кафе.
• Обяд: 1 средна тиквичка, пържени в растително масло.
• Вечеря: 200 g варено говеждо месо, 2 варени яйца, 150 g прясно зеле + 1 чаена лъжичка растително масло.

Ден 12

• Закуска: 20 g ръжен хляб, черно кафе.
• Обяд: 200 g варен прашец, 150 g прясно зеле + 1 чаена лъжичка растително масло.
• Вечеря: 100 g варено говеждо месо, 200 ml кефир.

Ден 13

• Закуска: Черно кафе.
• Обяд: 2 варени яйца, 200 g варено зеле + 1 чаена лъжичка растително масло, 200 ml доматен сок.
• Вечеря: 200 g варен или печен прашец + 1 чаена лъжичка растително масло.

Ден 14

• Закуска: Черно кафе.
• Обяд: 200 g варен или печен хек, 150 g прясно зеле + 1 чаена лъжичка зехтин.
• Вечеря: 200 g варено говеждо месо, 200 ml кефир.

Изход от диетата

Първата седмица на напускане на японската диета е изключително решаващ период. По това време тялото продължава да отслабва и да се адаптира към новите параметри, така че е важно да не се нахвърляте върху храната, а бавно да въвеждате обичайните продукти в диетата. Те трябва да са изключително естествени.

• За да бъде определен постигнатият резултат, да се напусне диетата трябва да бъде постепенно. Периодът на излизане трябва да продължи два пъти по -дълго. И така, периодът на излизане от 14-дневната японска диета трябва да продължи най-малко 28 дни-4 седмици.
• През първата седмица постепенно увеличаване на порциите месни и рибни ястия - с 50 g, зеленчук - със 100 g.
• За закуска използвайте зърнени култури, приготвени върху водата (елда, овесени ядки, ориз) и омлети. Вашата част от едно време трябва да бъде около 200 g.
• Добавете сол към храната постепенно: В началото на освобождаването консумирайте не повече от 5 g сол на ден.
• През деня трябва да направите 2-3 закуски от продукти и плодове с кисели млека.
• Заменете плодовата вечеря с пълна храна от зеленчуци и протеини (например 200 g зеленчукови яхнии и котлета с пилешко месо).
• Не намалявайте количеството на протеиновата храна.
• Яжте фракционно (5-6 пъти на ден).

Прогнозно меню за напускане на японската диета за 2 седмици

Ден 1-3

• Закуска: Омлет от 2 яйца и 150 мл мляко (2,5% мазнини), 1 хляб, черно кафе.
• Обяд: 200 g варено говеждо или 200 g печена треска, 100 g пресни зеленчуци.
• Вечеря: 100 g извара (5% мазнини) или 250 ml кефир (2,5% мазнини) и 1 ябълка.

Ден 4-6

• Закуска: 200 g овесена каша във вода (без захар и масло).
• Закуска: 1 оранжева, 1 киви.
• Обяд: 200 g печени пилешки гърди, 100 g пресни зеленчуци (зеле, моркови, черен пипер).
• Вечеря: 200 g варени скариди или 150 g извара (7% мазнини), 1 краставица.

Ден 7-10

• Закуска: 200 g овесена каша върху вода без захар и масло, 2 тоста (20 g всеки).
• Закуска: 1 Всяка плодове.
• Обяд: 200 g зеленчукова супа, 100 g варено говеждо месо.
• Закуска: 100 g естествено кисело мляко.
• Вечеря: 200 g изпечени пилешки гърди, 150 g всякакви зеленчуци, приготвени на пара.

Ден 8-14

• Закуска: 200 g всяка каша с ядки, сушени плодове и мед (не повече от 1 -ва чаена лъжичка), 2 тоста (20 g всеки).
• Закуска: 1 Всяка плодове, 100 g естествено кисело мляко или извара (5% мазнини).
• Обяд: 200 g всяка супа на пилешки бульон с ниска мазнина, 150 g варени пилешки гърди, 2 пресни краставици.
• Закуска: 1 Всякакви плодове или 150 g естествено кисело мляко.
• Вечеря: 200 g варени миди, 150 g зеленчукова яхния.
• Закуска: 200 ml кефир (2,5% мазнини).

Спорт по време на японската диета

Ако тялото ви е свикнало с определено ниво на физическо натоварване (например сутрешно бягане или фитнес три пъти седмично), тогава честотата и интензивността на тренировките не трябва да се увеличават - това може да предизвика влошаване на благополучие (загуба на сила, замаяност, гадене). Препоръчва се да извършвате ежедневно зареждане (20-30 минути), поне час на ден пеша пеша, да се сменят асансьора със стъпала за катерене.

Противопоказания

1. Заболявания на стомашно -чревния тракт (гастрит, гастродуоденит, пептична язва на стомаха или дванадесетопръстника).
2. По време на бременност и по време на лактация.
3. Всякакви хронични заболявания на бъбреците и черния дроб.
4. Анемия.
5. Авитаминоза и хиповитаминоза.
6. Остри инфекциозни заболявания.
7. Диабет.
8. Болест на Zhelchokamenny.
9. Всякакви състояния в етапа на обостряне.
10. Хронични заболявания на вътрешните органи